O Cálcio está presente em diversos alimentos, não apenas nos derivados de leite, como o maioria das pessoas imagina. Nós vamos falar de pelo menos 10 alimentos ricos em cálcio.
No organismo, ele está distribuído entre os ossos, dentes e sangue, estando envolvido no metabolismo de todas as células do corpo, como no mecanismo de contração muscular dos membros ou do coração, na transmissão de impulsos nervosos entre o cérebro e o resto do corpo e até no equilíbrio do pH do sangue.
Quem tem falta de cálcio, tem falta de energia e disposição.
Sardinhas: pode ser consumido assado, grelhado ou até em patê, também é rico em cálcio. Cada 100 g de sardinha oferece 500 mg do mineral.
Laranjas: um suco de laranja natural é uma bomba (positiva) de cálcio: 35mg a cada 100g.
Semente de gergelim: aquelas sementinhas em cima do pão de hambúrguer possuem 825mg de cálcio a cada 100g. Encontrada a desculpa para as escapadas nada gourmet do final de semana!
Salsa: a cada 100g, 175mg de cálcio.
Rúcula: sua salada diária super rica: a cada 100g, 117mg.
Semente de linhaça: a famosa dentre os grãos possui 221mg a cada 100g.
Leite de soja: a cada 200ml, 240mg. Nada mal!
Manjericão: mais um ingrediente que não pode faltar na sua saladinha, pois a cada 100g desse moço, você ganha 211mg de cálcio.
Feijão carioca: nosso complemento diário têm 123mg por cada 100g.
Brócolis: Cru contém 400 mg de cálcio em 100 g, mas consumido desta maneira diminui a eficiência da tireoide, podendo até levar a um quadro de hipotireoidismo. Por isso, recomenda-se ingerir o alimento cozido ou no vapor.
Coma frutas ricas em cálcio, deixe a preguiça de lado e pratique exercícios físicos!
Veja o vídeo e entenda:
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A falta de cálcio provoca também:
Cãibras, Pressão alta, dor na coluna, depressão, irritabilidade, nervosismo, ansiedade, cólicas menstruais, unhas fracas e pálidas, periodontite, cáries e artrite.
O diagnóstico é feito através de um exame de sangue, mas para saber se os ossos estão fracos, é necessário a realização de um exame que se chama de densitometria óssea.
Recomenda-se que um adulto coma 1000g por dia, é importante lembrar que quem não tem um equilíbrio alimentar libera mais cálcio pela urina. Alguns alimentos prejudicam a absorção desse mineral.
